Son Yazılar

444 90 41

info@fizomer.com

Demokrasi Bulvarı

Yahya Kaptan, İZMİT

RANDEVU

Kramp Tedavisinde Beslenmenize Dikkat Edin

Kramp Tedavisinde Beslenmenize Dikkat Edin

Özelliklerde 50 yaş üstü kişilerde veya sporcular görülen kramp vücudumuzdaki bazı eksikliklerin belirtisi olabilmektedir. Doğru besin takviyesi ve egzersizlerin tedavideki payı oldukça büyüktür.

SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

Genelde 50 yaş üstü kişilerde görülen kramp bazı rahatsızlıkların belirtisi olabilmektedir. Özellikle bacaklarda giren kramplar susuzluk, magnezyum eksikliği, yorgunluk ve uykusuzluk sonrası da yaşanabilmektedir. Kas dokularımızın yüzde 75’inin sudan oluştuğunu göz önüne alırsak, kaslarımızın rahatlıkla gevşemesi açısından günlük su tüketimini düzenli yapmamızın ne derece önemli olduğunu da anlayabiliriz.

 

kramp

UYKU POZİSYONUNUZ DA ETKİ EDEBİLİR

Uzun süre ayakta durmak ve yanlış ayakkabı kullanımı da kasları yorabilir. Bunların dışında topuklu ayakkabının uzun süre kullanımı, uyku pozisyonunun yanlış olması ve otururken ya da hareket halindeyken yapılan ters bir hareket sonucunda da kramplar yaşanabilir. Fiziki nedenlerden dolayı yaşanabilecek krampları önlemek adına uzmanların önerdiği gece yatmadan önce yapılması gereken esneme hareketleri etkili olabilmektedir.

MİNERAL VE VİTAMİN EKSİKLİKLERİ

Beslenme yetersizliği sonucunda da kramplar yaşanabilir. Özellikle kaslarımızın gevşemesi açısından önemli olan B12 vitamini ile magnezyum, kalsiyum, potasyum ve sodyum gibi minerallerin eksikliğinde krampların oluşması doğaldır. Kas ve sinir sistemimizde hücrelerin devamlılığını sağlayan magnezyumun eksikliğiyle birlikte sadece kramp girmesi sorunu değil; zihin bulanıklığı, aşırı yorgunluk, gergin hissetme de yaşanabilmektedir.

 

Nedenleri;

  • Tiroit
  • Diyabet
  • Alkol
  • Kolesterol, idrar söktürücü ve doğum kontrol ilaçları
  • Parkinson
  • Nöromüsküler hastalıklar
  • Düztabanlık
  • Gebelik

magnezyum

 

KRAMP ANINDA BUNLARI YAPIN

Doktor muayenesi sonrasında verilen tedaviye uyarak kramplarınızı durdurabilirsiniz. Nedenlerine bağlı olarak farklı tedaviler uygulanabilir. Tedavi öncesinde kişilerin dikkat etmesi gereken en önemli nokta ise kramp anında yapılması gerekenlerdir. Bacak kramplarında yere oturup ayak parmaklarınız dizinize bakacak şekilde ayaklarınızı bükmeye çalışın. Bacaklarını hafif bir şekilde sallayın. Bacağınızı ovmayı deneyin.

 

Krampları önlemek için yapılması gerekenler;

  • Eğer mineral veya vitamin eksikliği nedeniyle yaşanan bir kramp varsa doktorunuzun ilaç ve beslenme önerisini uygulayın.
  • Gün içerisinde bol bol su tüketin.
  • Düzenli olarak yüzün. Özellikle havuz içerisinde yapacağız egzersizler kaslarınızı güçlendirecektir.
  • Rahatsız eden, ayağınızı uygun olmayan ayakkabıları tercih etmeyin. Ortopedik özellikteki ayakkabıları kullanın.
  • Uyumadan önce kaslarınızın gevşemesi için sıcak su ile banyo yapın.
Yorum Yapılmamış

Yorum Yap