Son Yazılar

444 90 41

info@fizomer.com

Demokrasi Bulvarı

Yahya Kaptan, İZMİT

RANDEVU

Hamilelik Döneminde Egzersiz Nasıl Yapılmalı

Hamilelik Döneminde Egzersiz Nasıl Yapılmalı

Doktor tavsiyesiyle hamilelik döneminde yapılan egzersiz bel ağrılarını gidermeden normal doğumu kolaylaştırmaya kadar birçok faydası var.

 

Doktorunuza Danışabilirsiniz

Anne adaylarının hamilelik döneminde en çok şikayet ettiği konulardan biri bel ve boyun ağrılarıdır. Özellikle doğuma yaklaşırken bebeğin gelişimini hızlandırmış olması, anne adayının yükünü artırıyor. Bu dönemde vücutta gevşemeye yardımcı olan relaxin hormonları da artmaya başlar. Bundan dolayı da bu dönemde bel ağrısı olması normal karşılanan bir durumdur. Tabi bu ağrılar günlük hayatı fazlasıyla etkiliyor ve uzun süredir varsa doktorunuza danışmanız gerekebilir.

 

hamilelikte egzersiz yapma

 

Hamilelik Döneminde Bel Ağrısı Çekmemek İçin;

  • Ağır yükler kaldırmamalı,
  • Uzun süre ayakta kalmamalı,
  • Uzun yürüyüşler yapmamalı,
  • Sizi rahatsız edebilecek pozisyonlarda oturmamalı/yatmamalı,
  • Oturacağınız yerde sırtınıza mutlaka destek almalı,
  • Uzun süre hareketsiz kalmamalı,
  • Rahat giysi ve ayakkabı giymelisiniz.

 

İster Yürüyüş İster Egzersiz

Genelde kadınlar hamilelik dönemlerinde düşük riskine karşı egzersiz ve hareketten uzak durmaya çalışır. Ancak hamilelik döneminde doktor tavsiyesi ve uzman kontrolünde yapılan egzersizler zarar değil daha çok yarar sağlar. Bu dönemde yapılan egzersizler doğumu kolaylaştırdığı gibi bebeğin sağlığına da olumlu etki etmektedir. İsterseniz günlük yarım saatlik yürüyüş yapın isterseniz tavsiye edilen egzersizleri yapın.

 

hamilelerin yapabileceği egzersizler

 

Hareketsiz Kalmayın

Hamilelik döneminde yapılan sporun düşük riski yaratabileceğini düşünenler de vardır. Bu dönemde kadınların yüzde 20’ye yakını günlük hayatlarını etkileyebilecek bel ağrıları yaşıyor. Bu durum sadece egzersizden kaynaklanmamaktadır. Hatta bu dönemde hareketsiz kalmak da bel ağrılarına yol açabilir. Ve her bel ağrısı da düşük riski olduğunu göstermez. Bel çukuru fazla olanların da bel ağrısı yaşamaya daha fazla yatkın olduğu yapılan araştırmalar sonucu belirlenmiştir.

Bu dönemde, doktor tavsiyesi ve uzman kontrolünde olmak şartıyla; yüzme, dans, yoga, egzersiz gibi sporlar yapılabilir.

 

Hamilelik Döneminde Egzersiz

 

Hamilelik Döneminde Yapılan Egzersizin Faydaları;

  • Oluşabilecek duruş bozukluklarını önler,
  • Normal doğum için sağlıklıdır,
  • Annenin kendini daha iyi hissetmesini sağlar,
  • Uyku bozukluklarını azaltır,
  • Bel ve sırt ağrılarını hafifletir.
  • Oluşabilecek şişlik veya ödemleri önler.

 

 

 

 

 

Yorum Yapılmamış

Yorum Yap