Son Yazılar

444 90 41

info@fizomer.com

Demokrasi Bulvarı

Yahya Kaptan, İZMİT

RANDEVU

El ve Bilek Ağrıları İçin Kolay Egzersizler

El ve Bilek Ağrıları İçin Kolay Egzersizler

Özellikle gün boyu bilgisayar başında olanlar ve bu alanla ilgili çalışanlarda görülen dirsek, el ve bilek ağrıları, önlem almadığımız takdirde ilerleyen zamanlarda daha da fazla ağrılara sebep olabilmektedir. Bunların dışında sakatlanmalardan dolayı oluşan ağrılar da vardır.

El ve bilek, hassas eklemlerden oluşmaktadır. Yanlış bir harekette veya uzun süre sabit kalma da el ve bileklerimizde ağrılar oluşturabilir. Kireçlenme ve sinirlerde sıkışma gibi nedenlerden dolayı oluşabilen bu ağrıları önlemek için her mutlaka düzenli olarak el ve bilek egzersizleri yapılmalıdır.

El ve bilek ağrınız varsa ya da ağrılarınızın daha ilerlemesini istemiyorsanız bu egzersizleri mutlaka rutin haline getirin;

1) Parmak açma egzersizi: İki el için 30’ar saniye yapılacak.


2) Parmak ayırma egzersizi: 
İki elde her parmak için 5’er saniye yapılacak.

el ve bilek egzersizleri


3) Pençe Streci: 
İki el için 30’ar saniye yapılacak.


4) Parmak germe: 
Her iki başparmak için 30’ar saniye yapılacak.


5) El bileği germe: 
Her iki el bileği için 30’ar saniye yapılacak.

el ve bilek ağrıları

6) Parmak kaldırma: Hareketler her iki elde de 10’ar defa tekrarlanacak.

7) El kapama: Hareket her iki elde 30’ar saniye yapılacak.

8) Top sıkma egzersizi: Hareketler her iki elde 30’ar saniye yapılacak.

Yorum Yapılmamış

Yorum Yap