Son Yazılar

444 90 41

info@fizomer.com

Demokrasi Bulvarı

Yahya Kaptan, İZMİT

RANDEVU

“Bel Ağrısı”nı Önlemenin 9 Altın Kuralı

“Bel Ağrısı”nı Önlemenin 9 Altın Kuralı

Türkiye’de görülme oranı yüzde 80’lerde olan “bel ağrısı” sorunu için mutlaka uyulması gereken kurallar var.

 

BEL AĞRISI YAŞAM KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR

İstatistiklere göre, nüfusun yüzde 60-80’i yaşamlarının herhangi bir döneminde bel ağrısından yakınıyor. Bu nedenle, kişinin gündelik hayatını olumsuz yönde etkileyerek yaşam kalitesini düşürmesinin yanında, yarattığı işgücü kayıpları nedeniyle bel ağrıları bugün toplumun ortak sorunu denebilecek noktaya ulaşmış durumda. Bel ağrıları kaza, düşme gibi travmalar ya da doğuştan gelen nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabildiği gibi günlük yaşam içinde yapılan yanlış hareketler de bu ağrılara neden olabilir.

 

BEL AĞRISINI ÖNLEMEK İÇİN

Her hangi bir yaşta ortaya çıkmasına karşın genellikle 35-55 yaş aralığında daha fazla rastlanan bel ağrıları, dünyada da en sık görülen ağrılar arasında yer alıyor. Fakat alınabilecek tedbirlerle ağrılardan korunarak yaşam kalitesini yükseltmek mümkün. Bunun için yapabileceğiniz basit öneriler ise şöyle;

 

Bel Ağrısı

 

2- YERDEN BİR ŞEY ALIRKEN BACAKLARINIZI BÜKÜN

Eğer yerden herhangi bir eşya almanız gerekirse belinizi değil dizlerinizi bükün. Bu sayede yük bacaklarınıza dağılacağı için beliniz korunacaktır.

 

3- UZUN SÜRE AYAKTA DURMAYIN

Bel ağrılarının artmasına neden olabileceği için işiniz gereği ya da farklı bir nedenle uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa arada dinlenmeyi ihmal etmeyin.

 

4- DOĞRU SANDALYE SEÇİN

Eğer oturarak çalışıyorsanız sandalyenizin yüksek ve sert ayarlanabilir bir arkalığı olmasına özen gösterin. Otururken sandalyenin arkalığını ve sırtınızı desteklemeyi unutmayın. Oturma pozisyonunuzu da her zaman dik olarak ayarlayın. Bilgisayar kullanıyorsanız ekranın göz hizasında olmasına dikkat edin. Gerekiyorsa ayaklarınızın altında bir tabure bulundurun.

 

5- ORTOPEDİK YATAK KULLANIN

Doğru bir yatak seçmek de bel ağrısına maruz kalmamak için büyük önem taşıyor. Yatağınız, kaliteli bir uyku sağlayacağı gibi sabahları bel ağrısı ile uyanmanızı da engelleyecektir. Bu nedenle yatak satın alırken ortopedik olanları seçmeye özen gösterin.

 

6- FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN

Her ne kadar boy, vücut yapısı ve kilo ile bel ağrısı arasında direkt bir ilişki olmasa da çok şişman ve uzun boylu kişilerde hem ağrı daha fazla ortaya çıkıyor, hem de devamlılığı artıyor. Bu nedenle ağrılardan korunmak için fazla kiloların verilmesi gerekiyor. Bu sorunu kendi başınıza çözemiyorsanız bir uzmandan destek alabilirsiniz.

 

7- HER 2 SAATTE BİR MOLA VERİN

Trafikte geçirilen saatler ya da uzun yolculuklar nedeniyle otomobil kullanmak zorunda kalındığında bel ağrısına daha sık rastlanıyor. Bunun önüne geçmek için belinizi desteklemeye ve her 2 saatte bir mola vermeye özen gösterin.

 

8- YÜKSEK TOPUKLU AYAKKABI TERCİH ETMEYİN

Özellikle kadınlarda bel ağrılarının sebeplerinin başında yüksek topuklu ayakkabı giymek geliyor. Ağırlık merkezinin kaymasına ve belin gerginleşmesine neden olabileceği için bu tarz ayakkabıları giymemeye özen gösterin. Tercihiniz yüksek topukluysa da ağrı duyduğunuzda değiştirmek üzere yanınızda mutlaka daha kısa topuklu ayakkabı bulundurun.

 

 9- EGZERSİZ YAPIN

Bel ağrılarından korunmayı sağlayacak en etkili yöntemlerden biri de egzersiz yapmak olduğu için mümkün olduğunca hareketli olmaya çalışın. Fiziksel kondisyonunuza uygun bir egzersiz yöntemi seçerek bunu düzenli hale getirmek bel kaslarını güçlendirebileceği gibi duruşu da düzeltiyor. Düzenli egzersiz aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olduğundan bel ağrısına neden olan önemli etkenlerden biri olan fazla kilonun da önüne geçilmesini sağlıyor.

Yorum Yapılmamış

Yorum Yap